حقائق غير صحيحة عن المياه المحلاة والترطيب
بدون إمدادات ثابتة من المياه المحلاة، إنها مسألة وقت فقط قبل أن تصاب بالأمراض. حيث، يتكون أكثر من نصف جسمك من الماء! فالماء هو إكسير الحياة السحري، لكن عليك مراجعة الجرعات الخاصة بك للتأكد من أنك تعرف الحقائق الصحيحة من الغير صحيحة.
ثمانية أكواب من الماء في اليوم
سمعته مرارًا وتكرارًا: اشرب ثمانية أكواب من المياه المحلاة كل يوم. ولكن هل يمكن أن يكون المبدأ التوجيهي نفسه دقيقًا للجميع؟
التصحيح: تختلف احتياجات كل جسم عن الآخر من المياه المحلاة
لا يوجد معيار واحد يناسب الجميع لكمية المياه المحلاة التي يجب أن تشربوها كل يوم. توصي الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم بتناول 3.7 لترًا من الماء يوميًا (15.5 كوبًا) للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا و 2.7 لترًا من الماء يوميًا (11.5 كوبًا) للنساء من سن 19 إلى 50 عامًا. حوالي 80٪ من تلك المياه تأتي من الشرب، والباقي يأتي من الطعام الذي تتناوله كل يوم، مثل الفاكهة والخضروات.
تؤثر العوامل الأخرى على كمية المياه المحلاة التي يجب أن تشربها. إذا كنت تعيش في ارتفاعات عالية، أو لديك مناخ رطب، أو تمارس الرياضة بانتظام، فستحتاج إلى زيادة ترطيب جسمك لمواكبة ذلك.
ماء جوز الهند أفضل من الماء العادي
تشبه أسطورة ترطيب ماء جوز الهند ما قد تسمعه عن المشروبات الرياضية: أن الإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والصوديوم، تجعلها “أفضل” من الماء المصفى للترطيب.
التصحيح: تمسك بالمياه المحلاة
ماء جوز الهند ليس “مشروبًا أفضل” من المياه العادية. وفقًا للخبراء فإن ماء جوز الهند “ليس أكثر ترطيبًا من الماء العادي”. في موازنة الأدلة، يقول زيراتسكي أن “الماء العادي لا يزال هو الاختيار الذكي” بعد التمرين.
المشروبات الرياضية هي النجوم الخارقة للترطيب
حسنًا، ربما لا يكون ماء جوز الهند هو العلاج السحري للترطيب. ولكن ماذا عن المشروبات الرياضية الشهيرة – أليست معدة خصيصًا لتعظيم تناول المياه؟ متى تكون المشروبات الرياضية مناسبة للترطيب؟
التصحيح: من الأفضل شرب المياه المحلاة
المشروبات المعززة بالإلكتروليت ليست بالضرورة أفضل خيار للترطيب النقي بعد التمرين. في بعض الأحيان يكون من المناسب إعادة إدخال الإلكتروليتات في نظامك، ولكن غالبًا ما تحتوي المشروبات الرياضية الشهيرة على مستويات عالية من شراب الذرة عالي الفركتوز والسكر الذي يضيف سعرات حرارية غير ضرورية.
يمكن أن يحتوي مشروب رياضي سعة 32 أونصة على ما بين 14 و 19 ملعقة صغيرة من السكر، وهو ما يعادل أربعة إلى ستة أضعاف الكمية اليومية الموصي بها للأطفال. شرب الماء سيوفر لك الترطيب دون اندفاع السكر.
ليس ممكنًا الإفراط في شرب المياه المحلاة
الماء هو العنصر الأساسي للحياة. يعتقد الكثير من الناس أن جسمك لا يستطيع الحصول على أكثر من حاجته من الماء. الماء طريقة منعشة للترطيب، لكن هل من الممكن الإفراط في شربه؟
التصحيح: يمكنك شرب “كمية كبيرة من المياه المحلاة” أثناء ممارسة الرياضة
خلافًا للاعتقاد الشائع، يمكنك الإفراط في شرب الماء، خاصة إذا كنت عداء ماراثون. وفقًا لمراجعة سردية لعام 2015 نُشرت في مراجعات التغذية، يمكن أن تتراوح حالات الإصابة بالجفاف المفرط لدى رياضيي التحمل بين 3٪ و 29٪.
شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفض مستويات الصوديوم في جسمك. في المرة القادمة التي تخطط فيها للركض بسرعة، استشر طبيبًا للحفاظ على معدل ترطيب جسمك!
مشروبات الطاقة هي من خيارات المشروبات المرطبة
عندما تنغمس في جلسة عمل، قد تلجأ إلى مشروبات الطاقة كطريقة سهلة للبقاء على الكافيين والاستمتاع بالصباح. مشروبات الطاقة مشهورة بمحتواها من الكافيين وطعمها السكرية. إنها مشروبات شهيرة، لكن هل تعمل مشروبات الطاقة على ترطيبك؟
التصحيح: مشروبات الطاقة لن ترطبك!
تتضمن مشروبات الطاقة جرعة مركزة من السكر والكافيين والمنشطات الأخرى. يحذر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) من أن مخاطر مشروبات الطاقة تشمل الجفاف والقلق وعدم انتظام ضربات القلب. تخطي مشروبات الطاقة – يمكنك صنع مشروباتك التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الصيني الاسود باستخدام المياه المفلترة ذات المذاق الرائع.
حافظ على معدلات ترطيب جسمك مع رعاية المياه
تجنب المعلومات الغير صحيحة هذه واستمتع بالمياه المحلاة عالية الجودة المفلترة. حيث يمكن أن تساعدك حلول تنقية وترشيح المياه المخصصة في تقليل أي مخاوف تتعلق بالمياه، من الماء العسر والمواد الكيميائية المعالجة إلى الملوثات مثل الرصاص و PFAS.
