الطريقة الصحيحة في شرب المياه خلال شهر رمضان

بعد يوم من الصيام وخاصة إذا اضطررت للقيام ببعض الأعمال أو الخروج تحت أشعة الشمس، يعد شرب المياه ليس فقط لارتواء العطش بل أيضاً ضرورة لصحة الجسم والأعضاء الداخلية. على المرء أن يدرك أنه ورغم ما قد يشعر به من عطش شديد خلال النهار فإنّ طريقة شرب الماء يجب أن تكون محددة. منذ الافطار وحتى اللحظات الأخيرة قبل الإمساك.

عادات خاطئة وقت الإفطار

يبدأ البعض إفطاره بتناول أكواب متتالية من المياه أو المياه المثلجة، وهذا يشكل صدمة حقيقية للمعدة الفارغة منذ أكثر من 14 ساعة. كما أن الماء البارد غير مفضل لأنه يجهد المعدة.

الصحيح

• أن تبدأ إفطارك بكوب من الماء معتدل الحرارة حتى وإن كنت في حالة عطش قصوى، وبعد مضي ربع ساعة يمكنك اضافة كوب ثان.
• نوّع مصادر المياه، تناول شوربة الخضار وكوكتيل الفواكه الخالي من السكر، واشرب الشاي الأخضر، تناول البطيخ والفواكه الطرية الغنية بالماء.

عادات خاطئة وقت السحور

شرب أكواب متتالية من المياه في وقت واحد قبل الإمساك عادة خاطئة، حيث يحوله الجسم بطريقة آلية إلى بول. وبالتالي لا يستفيد الجسم كثيراً من هذه العملية المتسرعة في شرب أكواب متتالية وكثيرة من الماء في وقت واحد.

الصحيح

لا تجعل كوب المياه هو الوسيلة الوحيدة للحصول على المياه، فالطريقة المثلى هي تناول الأغذية الغنية بالماء كالخضر والغلال وبشكل خاص الطماطم والموز والتفاح فكلها غنية بالماء الذي يضاف تدريجيا إلى الجسم.

لماذا فلتر المياه ضروري في كل منزل

في ظل تلوث الذي تشهده البيئة في الآونة الأخيرة، أصبح فلتر المياه لا غنى عنه في كل منزل، فإعطاء كوب مياه نقي ضرورة للحفاظ على صحة أفراد الأسرة وحمايتهم من الأمراض والجراثيم.

• يستخدم فلتر المياه في إزالة المواد الكيميائية والبكتيريا الضارة التي تسبب تلوث المياه .
• الحد من مستويات الكلور في مياه الشرب للتخلص من الكائنات الحية الدقيقة الضارة.
• يساعد الفلتر على تنقية المياه من الشوائب والأجسام الصلبة مثل الطين والقش.
• الحد من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
• التخلص من سرطان القولون والمثانة عن طريق إزالة الكلور من مياه الشرب.

الكميات الصحيحة لشرب المياه في رمضان

تختلف كمية السوائل حسب العمر، الوزن والحركة البدنية. كما أن الطقس يلعب دوراً كبيراً في تحديد كمية المياه اللازمة للجسم، وكلّما ازدادت حرارة الطقس كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء.

الأطفال (عمر سنة وما فوق):

شجِّعي طفلك منذ الصغر على شرب الماء بانتظام، وحسب العمر فيحتاج الطفل إلى حوالي 0.8-1.4 ليتر في اليوم.

المراهقون:

يحتاج المراهق إلى 1.6 ليتر في اليوم على الأقل، وتزيد الكمية حسب الحركة البدنية.

البالغون:

يحتاج الشخص الراشد إلى حوالي 1.5- 2 ليتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب مياه. وهذا يكفي لغالب الأشخاص في الطقس المعتدل. وتزداد الكمية في الطقس الحار.

خلاصة الموضوع

احصل على فلتر مياه مناسب لاحتياجك، أو تأكد من تغيير الفلاتر وقم بعمل الصيانة الدورية لفلترك، حدد الكميات المناسبة لك وقسم هذه الكميات على الوقت بين الإفطار والسحور، احرص على شرب العصائر الطازجة باعتدال وتزويد وجباتك اليوميّة بالخضار والفاكهة الغنية بالماء والتي تساهم في زيادة مدخول الجسم من السوائل.