كيف تحافظ على مستوى المياه في جسدك في فصل الصيف
المحافظة على مستوى المياه في جسدك في فصل الصيف أمر ضروري لاتقاء الأمراض والعديد من الأمور الهامة الأخرى ستجدها في هذا المقال. حيث يتميز الصيف بحفلات الشواء في وقت متأخر من الليل، والتمتع بحمامات السباحة، والشواطئ. وعلى الرغم من فوائد الاستمتاع بأشعة الشمس، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من المحافظة على مستوى المياه في جسدك. اتبع نصائح الترطيب المناسبة التالية.
أعراض الانهاك الحراري
الانهاك الحراري هي طريقة جسمك في إخبارك بزيادة استهلاكك للمياه. وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يوجد علامات لتحذيرنا وتنبهنا لاحتياجنا للمياه:
- جلد بارد ورطب
- دوخة
- إغماء
- نبض سريع وضعيف
- صداع الراس
- التعرق الشديد
- ضعف العضلات
- غثيان وقيء
- شعور بالإرهاق والتعب
إذا شعرت بأي من العلامات المذكورة أعلاه بعد قضاء بعض الوقت في الشمس، اجلس في الظل وابدأ في شرب المياه.
شرب الكثير من السوائل
لا يمكن التقليل من أهمية مياه الشرب في أي وقت وخاصة في فصل الصيف. في الواقع، يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر من الماء يومياً، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر من الماء يومياً. هذا يعادل 15.5 و 11.5 كوباً على التوالي.
إذا كنت تجد صعوبة في تقبل هذه الكمية، فحاول تبريد الماء أو إضافة بعض النكهات. تعتبر المياه المليئة بالفواكه خياراً ممتازاً لمشروب لذيذ بدون الكثير من التحلية.
قلل تناول القهوة والمشروبات الغازية
لسوء الحظ ، فإن شرب المزيد من السوائل لا يعني شرب القهوة أو المشروبات الغازية. حيث أثبتت بعض الدراسات أن الكافيين لا يسبب لك الجفاف، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضاً مثل الصداع والأرق التي تتفاقم بسبب الحرارة.
يمكنك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات صغيرة إلى معتدلة، لكن التمسك بالماء هو أفضل طريقة للحفاظ على مستوى المياه في جسدك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على بعض السوائل من ما تأكله؟ في الواقع ، يأتي حوالي 20٪ من المياه اليومية من الطعام.
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. فيما يلي عدد قليل من الفواكه والخضروات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة الترطيب:
- الخيار – 95٪ ماء
- الكرفس – 95٪ ماء
- خس – 95٪ ماء
- كوسة – 95٪ ماء
- القرنبيط – 92٪ ماء
- بطيخ – 91٪ ماء
- الفراولة – 91٪ ماء
تأكد من حصولك على مياه جيدة المذاق في المنزل
البقاء رطبًا في الحرارة أمر صعب بشكل خاص إذا كنت لا تحب طعم الماء. لحسن الحظ ، يمكن لمحطات معالجة المياه الخاصة بنا توفير مياه ذات مذاق رائع لكل صنبور في منزلك باستخدام التقنيات الحديثة. تعمل هذه الأنظمة على تقليل الملوثات والمعادن والطمي للحصول على مياه ذات مذاق ورائحة أفضل.
كما توفر أجهزة معالجة المياه حلاً مثالياً إذا كنت تعيش في منطقة بها مياه عسرة. يمكن أن يقلل ذلك من مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم في الماء للمساعدة في تقليل أي طعم ورائحة كريهة.
تصفح جميع منتجات تنقية المياه ومعالجتها لمعرفة النظام الذي يلبي احتياجاتك من هنا. لأنك تستحق ماءً صيفيًا – وعلى مدار العام – يمكنك الوثوق به. هدفنا في رعاية المياه توفير الحلول المستدامة لجميع المملكة سواء في منزلك أو كنت تمتلك مطعماً أو مقهىً أو فندقاً.
